BeeMedia(บี มีเดีย) Good Morning I Love You วิธีฝึกสติ และปรับสมอง หนังสือพัฒนาตนเอง

หนังสือ Good Morning I Love You วิธีฝึกสติ และปรับสมอง
เปลี่ยนวิธีคิด เพิ่มความเมตตากรุณา เพื่อความสงบสุข แจ่มชัด และเบิกบาน
แปลจาก Good Morning I Love You : Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm Clarity and Joy.
เขียนโดย : Shauna Shapiro PhD (ดร.ชอว์นา แชพิโร)
ราคา 220 บาท หนา 224 หน้า
หมายเหตุ บรรณาธิการ
 
มีคำกล่าวที่ว่า “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณ มันก็ได้เกิดขึ้นไปแล้ว คําถามที่สําคัญคือ คุณจะรับมือกับมันอย่างไร” คำถามนี้ช่วยให้คิดที่จะหาวิธีรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่การจมจ่อมอยู่กับความทุกข์หรือเหตุการณ์ร้ายที่เกิดขึ้นกับตน เพราะเราทุกคนต้องการความสุข ความสมหวังและมีชีวิตที่ดี ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนแปลงตนเอง หนังสือเล่มนี้สอนการฝึกเจริญสติ การภาวนา การปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการฝึกตนเพื่อปรับสมอง เพราะสิ่งที่เราฝึกฝนเป็นประจำจะเปลี่ยนสมองของเราได้ 
 
จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในระบบประสาทวิทยา สมองของเราเปลี่ยนแปลงได้เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อมีความใส่ใจ สายใยสมองจะส่งผ่านสัญญาณ และพัฒนาให้เกิดความเชื่อมโยงในระบบประสาท หนังสือเล่มนี้จะช่วยสอนให้คุณรู้วิธีที่จะรักษาความใส่ใจเพื่อกระตุ้นระบบเครือข่ายในสมองเพื่อเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใน มีทั้งเนื้อหาและแบบฝึกปฏิบัติที่มีข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการสร้างสุขภาวะทางจิตที่ดีแก่ชีวิตของเรา เรียนรู้วิธีการเสริมสร้างความเมตตากรุณาและความรักเพื่อการดำรงอยู่ในโลกใบนี้อย่างเป็นสุข ด้วยการเสริมสร้างความงอกงามของชีวิตภายใน
 
หนังสือ “วิธีฝึกสติ และปรับสมอง เปลี่ยนวิธีคิด 
เพิ่มความเมตตากรุณา เพื่อความสงบสุข แจ่มชัด และเบิกบาน” เล่มนี้เป็นหนังสือดี 
แปลจากหนังสือขายดี “Good Morning I Love You” เขียนโดย ดร.ชอว์นา แชพิโร ซึ่งจะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองด้วยการฝึกสติ ปรับสมอง มีความเมตตากรุณาต่อตนเองเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น 
สำนักพิมพ์ บี มีเดีย มีความภูมิใจที่ได้จัดพิมพ์ หนังสือดี เล่มนี้ที่จะช่วยให้ท่านมีวิธีในการเปลี่ยนแปลงตนเองและมีชีวิตที่ดีกว่าเดิม
เพราะหนังสือดีเล่มนี้ เปลี่ยนแปลงชีวิตคนเราให้ดีขึ้นได้
 
สมชัย เบญจมิตร
มุ่งมั่นทำหนังสือดี... เพื่อคุณ
 
สารบัญ
 
ส่วนที่ 1 : เพราะฝึกฝน จึงเติบโต
บทที่ 1 : คำของพระ  17 
-การค้นพบทางวิทยาศาสตร์และรูปแบบใหม่ของการเจริญสติ
-แบบฝึกปฏิบัติ : ฝึกฝนความตั้งใจ
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 2 : ความมหัศจรรย์ของความสามารถทางระบบประสาท 35 
-ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับเปลี่ยนสมองของคุณ
-การเจริญเติบโต การเชื่อมโยง การตัดแต่ง : การบ่มเพาะจิตใจอันยิ่งใหญ่ของเรา
-ทางด่วนของอุปนิสัย กับถนนลูกรังของความกรุณา
-แบบฝึกปฏิบัติ : ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 
-หลักการ ร้อยละ 5
-สำคัญทุกช่วงขณะ
-ความสามารถระบบประสาทเชิงบวก
-แบบฝึกปฏิบัติ : คุณต้องการบ่มเพาะอะไร 
-แบบฝึกหัด : แจ้งเตือนความตั้งใจ
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 3 : สติ เห็นให้ชัด  53 
-สติ
-แท้จริงแล้ว สติคืออะไร
-สติในมุมมองทางวิทยาศาสตร์
-ความเชื่อเกี่ยวกับสติ
-เปลี่ยนจาก “ตอบโต้” เป็น “ตอบสนอง”
-การใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบ
-แบบฝึกปฏิบัติ : เห็นให้ชัด
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 4 : 3 เสาหลักของสติ : ความตั้งใจ ความใส่ใจ และทัศนคติ  72 
-ความตั้งใจ : ทำไมเราถึงต้องตั้งใจ
-ความใส่ใจ : การฝึกและรักษาจุดสนใจของเราในภาวะปัจจุบัน
-ทัศนคติ : เราควรใส่ใจอย่างไร
-การฝึกปฏิบัติอย่างเป็นทางการ : การภาวนาอย่างมีสติ
-ควรจะเริ่มต้นภาวนาอย่างไร
-แบบฝึกปฏิบัติ : คําแนะนําสำหรับการภาวนา
-คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกภาวนาแบบเป็นทางการ
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
ส่วนที่ 2 : เมื่อมันเริ่มยาก ต้องอาศัย ความเมตตากรุณา
บทที่ 5 : ความกรุณาต่อตนเองพันธมิตรภายในของคุณ  96 
-ความกรุณาต่อตนเองคืออะไร ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญ 
-กลไกในการเผชิญปัญหาสองข้อที่พบมากที่สุด (แต่ไม่ได้ผล)
-เรียนรู้เรื่องความน่ารักกันอีกสักครั้ง
-แบบฝึกปฏิบัติ : เขียนจดหมายแสดงความเมตตากรุณาต่อตนเอง
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 6 : 5 อุปสรรคของความกรุณาต่อตนเอง และวิธีเอาชนะอุปสรรค  110
-ความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับความกรุณาต่อตนเอง
-องค์ประกอบสามอย่างของความกรุณาต่อตนเอง
-ริบบิ้นสีชมพู
-ทําไมบางครั้งเราต้องรู้สึกแย่ลง ก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น 
-แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณาต่อตนเองในทางปฏิบัติ 
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
บทที่ 7 : แบบฝึกปฏิบัติ 6 ข้อ สําหรับช่วงเวลาที่ยากลําบาก  121 
1.พลังของการยอมรับ : สิ่งที่เราต่อต้านจะยังคงอยู่
-แบบฝึกปฏิบัติ : การยอมรับความจริง
2.พลังของการควบคุมอารมณ์ 
-แบบฝึกปฏิบัติ : การควบคุมอารมณ์
3.พลังของการเปลี่ยนมุมมอง 
-แบบฝึกปฏิบัติ : การเปลี่ยนมุมมอง
4.พลังแห่งความกรุณาเพื่อบรรเทาทุกข์ “ความทุกข์จากความเข้าอกเข้าใจ”
-แบบฝึกปฏิบัติ : ความกรุณา
5.พลังของความรับผิดชอบขั้นสุด
-แบบฝึกปฏิบัติ : ความรับผิดชอบขั้นสุด
6.พลังแห่งการให้อภัย
-แบบฝึกปฏิบัติ : การฝึกภาวนาเพื่อการให้อภัย
-สรุปบทเรียนล้ำค่า
ส่วนที่ 3 : บ่มเพาะความดีงามในตัวเองและในโลกใบนี้
บทที่ 8 : เตรียมจิตใจเพื่อความเบิกบาน แบบฝึกปฏิบัติ 7 ประการ 147 
-ความเบิกบานที่ยากจะเข้าใจ : ทำไมการมีความสุขจึงไม่ใช่เรื่องง่าย
-อารมณ์บ่มนิสัย : เปลี่ยนประสบการณ์ ด้านบวกให้เป็นความแข็งแกร่งที่ยั่งยืน
-แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังทัศนคติของความรู้สึกขอบคุณ
-แบบฝึกปฏิบัติ : ปลูกฝังความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่
-แบบฝึกปฏิบัติ : มองเห็นคุณงามความดีในผู้อื่น
-แบบฝึกปฏิบัติ : วิธีปลูกฝังมุทิตาจิต
-แบบฝึกปฏิบัติ : คําถามสำหรับทุกเช้าที่แสนพิเศษ
-แบบฝึกปฏิบัติ : การภาวนาโดยนึกถึงความเมตตากรุณา
บทที่ 9 : ปาฏิหาริย์ในชีวิตประจําวัน จากการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ ไปสู่การกินอาหารอย่างมีสติ  167
-การมีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ
-การตัดสินใจอย่างมีสติ
-